É preciso ter energia para treinar.
Para saber qual a alimentação pré-treino é preciso considerar o tipo de treino executado, o tempo, a intensidade, etc. Mas a gente reuniu 5 receitas que podem ajudar você a se alimentar para praticar o seu treino com mais energia e disposição.
Suco de beterraba com laranja
Ingredientes:
• 1 copo de suco de laranja (em média 4 laranjas);
•½ beterraba média;•1 fatia de gengibre;
•Suco de 1 limão.
Modo de preparo
Descasque a beterraba;
Corte em pedaços pequenos e adicione ao suco no liquidificador;
Bata tudo junto por aproximadamente 3 minutos;
Coe e está pronto;
*Não é necessário adoçar. Beba logo que o suco ficar pronto, para não perder suas propriedades nutricionais.
Bananas picadas com aveia em flocos e iogurte natural
Apenas pique duas bananas grandes em uma tigela, jogue quatro colheres de aveia em cima e misture com mais dois potinhos de iogurte natural – seu pré-treino está pronto.
Para dar um boost na quantidade de proteína você pode jogar um medidor de whey protein do seu sabor preferido, vai ficar parecendo uma sobremesa; fica bom mesmo.
Brownie de Banana Especial
Ingredientes
•2 bananas maduras médias
•2 colheres de sobremesa de cacau em pó
•2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
Modo de Preparo
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Bata no liquidificador todos os ingredientes até ficar homogêneo e coloque a massa em assadeira untada com óleo de coco.
Leve ao forno por aproximadamente 15 minutos, retire e deixe esfriar.
Omelete
4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral.
Crepioca recheada com frango e cottage
Ingredientes
•1 Clara
• 1 Colher (sobremesa) de semente de chia
• 1 Colher (sopa) de farinha de tapioca
• 1 Ovo
• 1 Pitada de açafrão-da-terra ou cúrcuma
• 2 Colheres (sopa) de queijo cottage
• Ervas finas
•
Peito de frango pré-temperado com alho, limão e sal (80 gramas)
Modo de preparo Cozinhe o frango com um pouco de água e o açafrão; deixe a carne esfriar e desfie-a. Junte frango, cottage e ervas finas. Em um recipiente, misture o ovo, cottage (1 colher), a chia a farinha de tapioca. Grelhe o frango em frigideira antiaderente. Caso ache necessário, unte a panela com azeite ou óleo de coco. Recheie a crepioca com o frango e dobre-a.
Só o nutricionista vai poder indicar o melhor para você, mas, de forma geral, esses são alguns dos melhores alimentos para comer antes de treinar.