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Já sabe qual o pré-treino da semana?

Atualizado: 31 de Jan de 2018

É preciso ter energia para treinar.


Para saber qual a alimentação pré-treino é preciso considerar o tipo de treino executado, o tempo, a intensidade, etc. Mas a gente reuniu 5 receitas que podem ajudar você a se alimentar para praticar o seu treino com mais energia e disposição.

Suco de beterraba com laranja

Ingredientes:

• 1 copo de suco de laranja (em média 4 laranjas);

•½ beterraba média;•1 fatia de gengibre;

•Suco de 1 limão.

Modo de preparo

Descasque a beterraba;

Corte em pedaços pequenos e adicione ao suco no liquidificador;

Bata tudo junto por aproximadamente 3 minutos;

Coe e está pronto;

*Não é necessário adoçar. Beba logo que o suco ficar pronto, para não perder suas propriedades nutricionais.

Bananas picadas com aveia em flocos e iogurte natural

Apenas pique duas bananas grandes em uma tigela, jogue quatro colheres de aveia em cima e misture com mais dois potinhos de iogurte natural – seu pré-treino está pronto.

Para dar um boost na quantidade de proteína você pode jogar um medidor de whey protein do seu sabor preferido, vai ficar parecendo uma sobremesa; fica bom mesmo.

Brownie de Banana Especial

Ingredientes

•2 bananas maduras médias

•2 colheres de sobremesa de cacau em pó

•2 colheres de sopa de farinha de aveia

• 2 colheres de sopa de óleo de coco

Modo de Preparo

Pré-aqueça o forno a 180ºC.

Bata no liquidificador todos os ingredientes até ficar homogêneo e coloque a massa em assadeira untada com óleo de coco.

Leve ao forno por aproximadamente 15 minutos, retire e deixe esfriar.

Omelete

4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral.

Crepioca recheada com frango e cottage

Ingredientes

•1 Clara

• 1 Colher (sobremesa) de semente de chia

• 1 Colher (sopa) de farinha de tapioca

• 1 Ovo

• 1 Pitada de açafrão-da-terra ou cúrcuma

• 2 Colheres (sopa) de queijo cottage

• Ervas finas

Peito de frango pré-temperado com alho, limão e sal (80 gramas)

Modo de preparo Cozinhe o frango com um pouco de água e o açafrão; deixe a carne esfriar e desfie-a. Junte frango, cottage e ervas finas. Em um recipiente, misture o ovo, cottage (1 colher), a chia a farinha de tapioca. Grelhe o frango em frigideira antiaderente. Caso ache necessário, unte a panela com azeite ou óleo de coco. Recheie a crepioca com o frango e dobre-a.

Só o nutricionista vai poder indicar o melhor para você, mas, de forma geral, esses são alguns dos melhores alimentos para comer antes de treinar.

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